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中國(guó)科學(xué)院院士
、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林為戰(zhàn)疫支招：
積極調(diào)整心態(tài) 維護(hù)心理健康
時(shí)間：2022-11-30
來(lái)源：桐城市融媒體中心
新冠肺炎疫情全球流行了近3年
，幾乎每個(gè)人都受到了不同程度的影響。近期部分地區(qū)疫情加劇
，加上個(gè)別地方封控時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
，部分人心理壓力增大，產(chǎn)生了焦慮
、不安
、恐慌等不良情緒。
如何加強(qiáng)心理疏導(dǎo)
、保持心理健康
？日前，記者采訪了中國(guó)科學(xué)院院士
、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林
。陸林建議，要理性對(duì)待疫情
，不要過(guò)度緊張
，積極調(diào)整心態(tài)，維護(hù)心理健康
。
陸林說(shuō)
，面對(duì)持續(xù)不斷的疫情，人們出現(xiàn)焦慮
、不安
、恐慌等情緒都是正常現(xiàn)象
。不良情緒大多來(lái)自對(duì)負(fù)面信息的過(guò)度反應(yīng)
。有了過(guò)度反應(yīng)，消極
、忐忑
、暴躁等情緒就容易產(chǎn)生。此時(shí)
，更需要守護(hù)好心靈家園
，及時(shí)、科學(xué)地進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)或接受專業(yè)心理援助
。
什么是心理健康？陸林說(shuō)
，通俗地講
，就是能保持對(duì)工作生活較濃厚的興趣和求知欲望；能保持正確的自我意識(shí)
，接納自我
；能夠調(diào)節(jié)與控制情緒并保持良好的心境
；能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力；能保持和諧的人際關(guān)系
；能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)
。
陸林表示，在健康中國(guó)行動(dòng)中
，有專門的心理健康促進(jìn)行動(dòng)
，其目標(biāo)是提升居民心理健康素養(yǎng)水平，減緩失眠現(xiàn)患率
、焦慮障礙患病率
、抑郁癥患病率上升趨勢(shì)等。因此
，加強(qiáng)心理疏導(dǎo)
、做好心理防護(hù)非常重要。
疫情防控期間
，怎樣才能保持健康的心態(tài)呢
？陸林提出如下建議：
減少手機(jī)刷屏?xí)r間。面對(duì)復(fù)雜多變的疫情形勢(shì)
，一些人在關(guān)注不斷更新的疫情信息時(shí)
，容易出現(xiàn)恐慌等負(fù)面情緒。其實(shí)
，不良網(wǎng)絡(luò)信息的傳播
，加劇了公眾的恐慌和焦慮程度。建議公眾多關(guān)注政府
、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息
，不恐慌、不信謠
、不傳謠
。新媒體時(shí)代，各種信息層出不窮
，常常讓人無(wú)所適從
，而且一些信息為了吸引眼球而過(guò)度夸張、內(nèi)容片面
，這樣的信息尤其會(huì)增加焦慮恐慌情緒
。因此，要學(xué)會(huì)從正確的渠道獲取必要的信息
，而不是一直刷屏了解各種小道消息
。
維持規(guī)律的生活作息。保證每日規(guī)律三餐，多喝水
、多攝取新鮮水果蔬菜
，每天進(jìn)行適度、適合自己的體育鍛煉活動(dòng)
。保證充足的睡眠
，規(guī)律作息，保持機(jī)體正常的免疫功能
。充實(shí)生活
，轉(zhuǎn)移注意力。居家辦公期間
，可以做做家務(wù)
，和朋友家人聊聊天，讀讀書(shū)
，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
，多運(yùn)動(dòng)，深呼吸
，洗個(gè)熱水澡
，讓自己放松身心、精神愉悅
。
積極進(jìn)行心理調(diào)適
，必要時(shí)尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)幫助。面對(duì)疫情
，出現(xiàn)一些情緒反應(yīng)和不適感是正常的
，比如睡不著覺(jué)、食欲不振
、記憶力下降
、注意力不集中、乏力
、頭昏
、煩躁、易怒等
。如果出現(xiàn)這些癥狀
，不必過(guò)度擔(dān)心，要積極自我調(diào)適
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？梢赃M(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪夥潘捎?xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等
，用積極的行動(dòng)使自己從恐慌中走出來(lái)
。不要采取否認(rèn)
、回避退縮、過(guò)分依賴他人
、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對(duì)方式，也不要試圖通過(guò)吸煙
、酗酒來(lái)緩解緊張情緒
。當(dāng)出現(xiàn)恐懼、緊張
、焦慮等應(yīng)激障礙時(shí)
，一般通過(guò)心理調(diào)適是可以緩解的。自我調(diào)適不能緩解的
，建議撥打政府部門
、醫(yī)院公布的心理熱線或在網(wǎng)上進(jìn)行心理咨詢，嚴(yán)重的需要到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助
。
陸林說(shuō)
，要以科學(xué)理智的態(tài)度對(duì)待心理問(wèn)題。任何人都可能出現(xiàn)心理問(wèn)題
，只要及時(shí)正確疏導(dǎo)
，就能維護(hù)好心理健康。他強(qiáng)調(diào)
，疫情防控期間
，要特別關(guān)心弱勢(shì)群體，滿足生活需求
，關(guān)注心理健康
，解除后顧之憂。（來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)客戶端）
編輯：占思海
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